本文作者：广东省汕头市中心医院主管护师 胡苑琳、医师 林泽鸿、主管护师 许铄纯
你是不是也经常这样：
一坐就是一整天，
忙起来连水都顾不上喝，
下了班之后只想躺着。
现代生活中，
久坐办公室、缺乏锻炼
已成为许多人的常态，
随之而来的便秘问题
也困扰着越来越多的人。
不仅让人身体不适，
还会影响情绪和工作效率。
想缓解便秘？
中医有两个好方法：
耳穴压豆和穴位按摩。
它们历史悠久，操作简单，
效果显著。
为什么久坐会导致便秘
中医认为便秘多与“脾胃虚弱”“气机不畅”有关。
脾主运化，是负责消化和运送营养的，脾虚了，肠胃就没力气蠕动，导致运化功能失常。同时，脾主肌肉，四肢的强健有力也依赖于脾气的充盛。久坐不动，会使气血凝滞于四肢，反过来损耗脾气，即“久坐伤脾”。思虑过度同样会暗耗脾血，导致脾的功能减退。
当脾胃虚弱时，一方面，肠胃因得不到充足的能量而蠕动无力；另一方面，水液代谢失常，无法充分濡润肠道，导致大便排出困难，总有“力不从心”之感。
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人体的气机贵在流通顺畅。肝主疏泄，负责调畅全身的气机，这其中也包括协调脾胃的升降功能。现代人生活、工作压力大，长期的精神压力会使肝气郁结，进一步影响脾胃功能。
耳穴压豆+腹部穴位按摩
耳穴压豆联合穴位按摩的手法，作用于耳廓上的穴位或反应点以及腹部穴位，均为经络、脏腑、组织器官等相互沟通的部位，两者相应部位同时受到刺激，达到调节脏腑，疏通经络，消积导滞，增加胃肠蠕动的作用，能有效治疗办公族因久坐引起的便秘。
耳穴压豆：小豆子大妙用
耳穴压豆法，是用王不留行籽粘贴于耳廓内的耳穴上，通过按压刺激穴位，每日按压3次至5次，每次每穴按压1分钟至2分钟，两耳交替进行，使其产生痠（suān）、麻、胀、痛等感应，以刺激耳穴相对应的人体部位，从而达到治疗目的的一种疗法。
选穴：
大肠、便秘点：增加胃肠蠕动；
肺：调节气机，肃降肺气，助肠腑运化；
三焦：调理脏腑功能，促进恢复胃肠蠕动；
皮质下：改善患者自主神经功能紊乱；
脾、肾：可健脾补肾，促进运化。
耳穴压豆法。图源：作者拍摄
穴位按摩：随时可做的保健操
穴位按摩通过手法刺激腹部穴位，直接促进肠道蠕动。
选穴：
天枢穴（肚脐旁2寸）：调理脾胃，通便导滞；
关元穴（肚脐下3寸）：温阳补气，增强肠道动力；
中脘穴（肚脐上4寸）：和胃健脾，缓解腹胀。
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在进行耳穴压豆及腹部穴位按摩时需注意：孕妇及皮肤过敏者慎用；贴敷后局部出现轻微红晕属正常现象；治疗期间应配合适量饮水和膳食纤维摄入；长期便秘患者应排除器质性疾病。
好习惯养出好肠道
耳穴压豆与穴位按摩是给身体下达了“启动排便”的指令，但肠道的健康运转，更需要日常的“滋养”与“锻炼”。以下饮食与生活建议，能帮助您巩固疗效，更快告别便秘。
补充充足的水分，给肠道“润滑”。晨起一杯温开水，是唤醒肠道的“开关”。每日保证1.5升至2升饮水。
增加纤维摄入，促进肠道蠕动。首选燕麦、糙米等粗粮替代部分精米白面；多吃火龙果、猕猴桃、芹菜、西兰花等“高纤”果蔬。增加纤维摄入的同时，必须喝更多的水，否则纤维会吸收肠道内本就不足的水分，可能加重便秘。
增加好脂肪摄入，润滑肠道。适量摄入坚果（如核桃、杏仁）、种子（如奇亚籽、亚麻籽）和优质植物油（如橄榄油、亚麻籽油），它们能起到润滑肠道的作用。
培养“肠道益生菌”，促进消化。多喝酸奶、补充益生菌饮品，有助于维持健康的肠道菌群平衡。
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减少刺激，给肠道“减负”。尽量避免辛辣、油炸食物，并少吃未熟香蕉等涩肠食物。
固定排便“生物钟”。每天固定一个时间（建议在晨起后或早餐后）去厕所，即使没有便意也要尝试。利用胃结肠反射（进食后引起的结肠蠕动增快），早餐后是排便的黄金时间。
爱上运动，给肠道做“体操”。每日快走30分钟；睡前顺时针揉腹100下；腹部运动，如平躺时进行“蹬自行车”练习，练习腹式呼吸。
管理情绪，安抚“第二大脑”。肠道被称为“第二大脑”，长期精神紧张、焦虑会直接影响肠道功能。通过冥想、深呼吸、听音乐、培养兴趣爱好等方式放松心情，对改善便秘至关重要。
办公族的健康问题不容忽视，
小小的便秘可能是
身体发出的警告信号。
耳穴压豆配合穴位按摩，
蕴藏着中医“整体调理”
与“治未病”的古老智慧。
如果您正被便秘问题困扰，
建议咨询专业中医师，
试试这些传统智慧，
让健康从“肠”计议！
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